دليل شامل للحفاظ على الصحة خلال فصل الصيف

الجفاف

تُشكّل درجات الحرارة المرتفعة عبئًا على آليات تنظيم حرارة الجسم، وقد يحدث الجفاف تدريجيًا دون أن يُلاحظ في البداية. وتشمل علاماته المبكرة الشعور بالتعب، والصداع، وصعوبة التركيز.
ومع تفاقم الجفاف، قد تظهر علامات الإجهاد الحراري مثل الضعف، والغثيان، والتعرق الغزير، والدوخة، وقد يتطور الأمر إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة قد تهدد الحياة، وتتميز بارتفاع شديد في حرارة الجسم، والارتباك، وتسارع نبضات القلب، وتوقف التعرق.
وتزداد خطورة الإصابة بالجفاف لدى الرضّع، وكبار السن، والرياضيين، والعاملين في الأماكن المفتوحة، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
للوقاية، احرصوا على شرب كميات كافية من السوائل، وممارسة النشاط البدني خلال الساعات الأقل حرارة، والبقاء في أماكن مظللة أو مكيّفة، والانتباه المبكر لأي علامات تدل على الإجهاد الحراري.

لسعات قناديل البحر

خلال فصل الصيف يزداد انتشار قناديل البحر على الشواطئ. وقد يؤدي ملامسة أذرعها إلى الشعور بحرقة شديدة، وألم، وتورم، وأحيانًا إلى أعراض عامة مثل الدوخة أو صعوبة التنفس.
عند الإصابة بلسعة، يجب عدم فرك المنطقة المصابة. ويُنصح بإزالة بقايا القنديل بحذر باستخدام عود، ثم غسل المكان بمياه البحر، وليس بالمياه العذبة. وعند الحاجة، يمكن استخدام الخل للمساعدة في تحييد السم، مع وضع كمادات باردة للتخفيف من الألم والتورم.
وفي حال ظهور أعراض عامة شديدة، يجب التوجّه فورًا لتلقي العلاج الطبي.

التسممات الغذائية

تسرّع درجات الحرارة المرتفعة من تكاثر البكتيريا في الطعام، لذلك يُعد الصيف موسمًا يزداد فيه خطر التسممات الغذائية. وتتكاثر بكتيريا مثل السالمونيلا، والإشريكية القولونية (E. coli)، والليستيريا في الأغذية التي لم تُحفظ أو تُحضّر بالشكل الصحيح.

وفي كثير من الأحيان، يكون الطعام المنزلي أو وجبات النزهات سببًا للمشكلة، نتيجة أخطاء شائعة مثل ترك الأطعمة الحساسة خارج الثلاجة لفترة طويلة، أو ملامسة اللحوم النيئة للأطعمة الجاهزة.
للوقاية، يُنصح بالحفاظ على الطعام الساخن بدرجة حرارة تزيد عن 60° مئوية، والطعام البارد بدرجة تقل عن 4° مئوية، وغسل اليدين والأدوات والأسطح قبل إعداد الطعام وبعده، وعدم ترك الأطعمة الحساسة خارج التبريد لأكثر من ساعة إلى ساعتين، مع الفصل التام بين اللحوم النيئة والأطعمة الجاهزة.

الفيروسات التنفسية

رغم أن أمراض الجهاز التنفسي ترتبط عادةً بفصل الشتاء، فإن نزلات البرد الشبيهة بالإنفلونزا قد تظهر أيضًا خلال الصيف. وقد تشمل الأعراض: الحمى، وألم الحلق، والسعال، وأحيانًا أعراضًا في الجهاز الهضمي.
وتساعد المحافظة على النظافة الشخصية، بما في ذلك غسل اليدين باستمرار، وعدم مشاركة زجاجات الشرب أو الطعام، وتهوية الأماكن المغلقة حتى مع تشغيل المكيّف، وتنظيف الأسطح المشتركة، في الحد من انتقال العدوى.

أشعة الشمس وصحة العين

لا تقتصر أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد، بل قد تؤثر أيضًا في العينين، إذ تزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين (الساد)، والتنكس البقعي، وبعض أورام العين. كما قد يؤدي التعرض الطويل للشمس إلى الإصابة بحروق في قرنية العين.
وللوقاية، يُنصح بارتداء نظارات شمسية عالية الجودة تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA وUVB، إلى جانب ارتداء قبعة واسعة الحواف.